PRIMER ASALTO A LA MILLA...

Pero antes de ello, he tomado una decisión importante: correré la "Jean Bouin del centenario" con mis FBR.

¡ QUE VIENE LA JB !

Bueno, no ha sido lo esperado, lo deseado, pero al menos hoy sí ha sido un entreno programado en cinta.

** 8 series de 500 metros c/un,  a velocidad de cinta de 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 y 12... para un total de 4 km "in crescento", en 30:41, a ritmo medio final de 7:39, con una quemada de 303 calorías.

Lo que sí me ha permitido ver es cómo me sentía a cada cambio de velocidad. Y lo que está claro es que deberé arrancar a partir de las próximas en algo parecido a:

4 km realizando esta serie:

500 a 8 - 1000 a 10 - 1000 a 12 - 500 a 13 - 500 a 12 - 500 a 8

Y luego ya, el otro día y siguientes:

7,5 km con esta serie:

500 a 8 - 1000 a 10 - 2000 a 12 - 2000 a 13 - 1000 a 12 - 500 a 10 - 500 a 8.

El secreto es volver a tener la soltura y fondo para correr cómodo, y aguantarlo bien, a velocidad de cinta 12,50, que es un ritmo de 4:48, para acabar un 10.000 en 48'

Actualmente creo que debo estar, como mucho, a ritmo medio de entre 6:15  y  6:45, así que el trabajo que me queda por delante es duro.

Pero... lo dejaremos para un poco más adelante, porque esta mañana al volver del gym me he inscrito en la clásica JEAN BOUIN (*) de la edición del centenario de su primera edición (3 años no se celebró, ya que ésta es la 97ª edición), pero que este año, por causa del Covid19, cambia totalmente de formato:

Será el día 20 de diciembre en el mágico marco del Estadi Lluis Companys; y se correrán series (en grupos de 50 corredores cada una) de una milla (1.609 metros; eso son 4 vueltas a la pista... y 9 metros más). Yo me he inscrito en la serie de las 11 de la mañana, para así facilitar a mi gente el que puedan venir a verme (...tengo que preguntar si podría correr con Mario en su carrito).

Así pues, incluso antes de empezarlo, ya aparco el plan de series progresivas del que hablaba al principio: voy a preparar la milla, con el objetivo de correrla a ritmo 4:36, que seria como tener, y aguantar, ritmo para terminar un 10.000 a 46' (aunque este tipo de proyecciones me ha sonado siempre a utopía).

Veremos...

(*) La Jean Bouin es de las "cursas especiales" para mí: en la edición de 2008 pude bajar de 50' por primera vez en un 10.000)

 

SIGUEN LOS TRES RITMOS...

Hoy me ha dado por hacer series cortas y rápidas... con una de ellas (el clip de este vídeo), con una punta de velocidad de cinta de 15,2. Pero la realidad es que me cuesta aguantar la carrera continua, al menos corriendo yo solo -ya sea por la calle como en la cinta- porque el sábado, por ejemplo, no fue así. Tendré que marcarme una programación semanal (con las distancias y distintos ritmos a seguir cada día), porque ahora decido qué hacer sobre la marcha, cuando me subo a la cinta.

A TRES VELOCIDADES....

  

De más... a menos. Y me sigue maravillando ver, sobre todo, los movimientos de los tobillos en el momento del impacto, el peso que soportan, y cómo corrigen el apoyo; así como también los pies, que avanzan "cruzados" y corrigen automáticamente su posición al pasar  uno cruzando con el otro. 

Abajo, en el último vídeo (a velocidad, real) apenas se aprecia. En el de arriba a la derecha (misma toma, pero a cámara lenta) se intuye. En el de la izquierda (a cámara super lenta) todas estas características quedan al descubierto.

EL 31 SERÁ 13

Sí, porque el  31  de este mes se cumplirán  13  años desde que crucé por primera vez en mi vida la línea de meta de una carrera. Fue en La Cursa del Nassos de 2007 y en  54:22. 

Por cierto, y ya que estamos: si sumáis los dígitos del crono final conseguido en mi debut (5422) también será 13, de igual modo que si sumáis los dígitos de los años (2007 y 2020) también será 13.

PEL DAVANT I PEL DARRERA...

Però crec que pel davant anava a 13; i, pel darrera, a 14,2 

(de velocitat de cinta)

 

ESTIRANT LES CAMES EL DIUMENGE...

 

TRANQUIL AVI, QUE JO TE LES APARELLO...

 ...i el paio no ha parat fins a col·locar-les ordenadament dins del armari, no sense abans haver-les aparellat correctament (*)

(*) Només ha necessitat una petita ajuda amb els dos parells de Boston, comprensible per la seva similitud, i per col·locar les sabatilles dels dos últims prestatjes del armari.

COMO DOS GOTAS DE AGUA..

 ...o más bien tres.

TU A BOSTON, YO A CALIFORNIA

Bueno, el título no es más que un pequeño juego de palabras entre como se llamaba la película de las repelentes gemelitas y mis dos pruebas de correr en cinta:

• Martes, con las adidas Boston
• Hoy miércoles, con las FBR

También casi gemelas.

Esta entrada, a modo de reportaje práctico vivido en mis propias carnes, va especialmente destinada a Franc Beneyto, por si lo que queda reflejado en estos dos vídeos le puede servir como refrendo, argumentación, corroboración, demostración o lo que sea, de lo que él siempre ha defendido; lo que yo sí creo es que es una visión positiva para su proyecto FBR. 

Y la verdad es que ha sido de puñetera casualidad el que hoy haya colocado la GoPro casi en el mismísimo sitio milimétrico que ayer; y, al ver las imágenes al volver del gym, no he encontrado una manera mejor que colocarlas en una entrada al blog -poner juntas las dos imágenes- para poder apreciar la casi exacta similitud de unas y otras.  

Franc, y los que puedan estar leyendo esto: te recuerdo que soy corredor tardío (empecé a correr pasados los 50), y con una técnica de carrera casi inexistente (con una entrada totalmente "talonera" del pie a cada zancada). Poco antes del verano me calcé las FBR por primera vez. Reconozco, y lo sabes, que no seguí el programa de adaptación paulatina a tus zapas. Pero perseveré en su uso este verano y he acabado asimilando e interiorizado el mantra del "Txabi, no talonees" que tenía que estar repitiéndome a cada zancada en voz baja para mí mismo las primeras semanas. Ahora, la entrada del pie "sale sola".

No digo que mi caso se pueda universalizar, generalizar para todo tipo de corredor; pero si a mi me ha logrado cambiar la posición y el modo de correr, a corredores más jóvenes, o a corredores que empiezan, ya ni te cuento. 

Franc: espero que te sirvan de algo bueno estas imágenes... No estaban preparadas: ha venido así, y por esto te lo hago llegar. Hay un pequeño decalage conforme avanzan las imágenes, porque creo que ayer era a velocidad 13 ,en la cinta, con inclinación 0, y hoy a 14 e inclinación 1 (me sabe mal, pero mi rodilla no me da aun para los16-17).