ESTE LUNES, SÍ...

Si el pasado lunes, fecha de arranque del "Plan bimensual de series a 4:45", estaba animado y muy motivado... pero que  de las 6 x 500 x 4:45 sólo pude completar 3 x 500 y 1 x 300 (ambas a 4:45), hoy que iba totalmente desganado, sin mucha convicción después de cómo me había ido en general la semana anterior (y, además, hoy que iba por primera vez sin calzarme una de las FBR), pues resulta que hoy y con más facilidad de la que hubiera imaginado, las 6 x 500 x 4:45 han caído una tras otra (3k).

DOMINGO TROTADOR CASERO ...

El caso es no dejar quietas las piernas. Así que hoy hemos hecho dos rodajes, suaves, por la mañana y al atardecer en la cinta de la terraza de casa (con "calçotada" en Masia Can Cortés de por medio)

PREMONICIÓN EUROVISIÓN... Y SEXTO DIA DE CINTA

Antes que nada, decir que, para nada, soy ningún friqui de Eurovisión, ni de lejos. Creo que mis últimos recuerdos se remontan a muchos años antes de la parodia de "Chiquilicuatre", casi de los tiempos del televisor en b/n y con solo TV1 y TV2 en el dial y oyendo decir a José Luis Uribarri qué votaría a qué cada país (la canción, parece, era lo de menos... si era un país amigo, se le votaba y punto pelota).

Este año ha sido distinto, porque conozco a Rigoberta Bandini (Paula Ribó) desde que ella tenía 3 años

CAMBIO DE PLANES (TOCANDO DE PIES AL SUELO)

Seamos realístas: yo no estoy para 6 series de 500 a ritmo 4:45 cuatro veces por semana, no nos engañemos. Los motivos pueden ser varios, y no se si me atrevería a colocarlos en orden correcto (pero mi mochila y mi DNI tienen bastante que ver en ello). 

Pero no puedo estar corriendo como pez fuera del agua, dando desesperadas bocanadas, buscando aire como un desesperado. 

Pero no es una claudicación: es una realista adaptación a las circunstancias del momento, que vendrá acompañada de una tabla de máquinas en el gym que me preparará específicamente para mí la buena de Claudia; porque no todo es correr: necesito aumentar mi masa muscular para  poder correr más y mejor.

  

                          

Así las cosas, he echado un poco la vista atrás y he reflexionado sobre mi velocidad y en qué distancias. Y ahora me cuesta recordar a mí mismo el que haya podido correr esas velocidades, a pesar de ser alguien que no empezó a correr hasta los 51 tacos (pero que solo 2 años y medio después se plantaba en Berlín para debutar en Maratón, en 4:13:19, y que tan solo un mes y medio más tarde la rebajaba a 4:03:09 en San Sebastián.

Porque los 47:07 que son mi MMP en 10k, representó haberla corrido a una media de 4:43... y ahora alucino, y no consigo recordar, la sensación de correr con esta velocidad de crucero. Y no hace tanto (2016)  Y ya ni te cuento en mi MMP en 5k: mi MMP, de 2017 (22:41) representó haber corrido a una media de 4:32 Es, como cantarían Simon&Garfunkel en esta muy corta e intimista canción, Bookens:

“Fue un tiempo, y qué tiempo…Un tiempo de inocencia, un tiempo de confidencias. Hace ya mucho. Tengo una fotografía. Conserva tus recuerdos, son todo lo que te queda”

Pero hoy es aquí y ahora. Tiempo de parar para arrancar con fuerza. Pero con criterio.

No abandonaré los 4:45; me comprometo a seguir corriendo 3 tandas de 500 a 4:45 cada vez que pise la cinta. Y cuando le tenga cogida la medida, como algo natural (y no épico, como me ha ocurrido en las últimas cursas) o bien incrementaré el número de series por día, o bien iré aumentando la velocidad (llevar ritmos de 4:30, 4:15… como para terminar los 10k en 45:00 o 42:30.

Sigue siendo una quimera, pero hay que tener objetivos y luchar por ellos.

Allá vamos.

50%...

Hoy estaba acabando la tercera de las series, cuando el teléfono se ha activado y me ha soltado el mensaje/recordatorio de Alexa:

- Dentista en 30 minutos.

Se me había pasado por completo. Ni me había acordado, pese a los varios ecordatorios previos. Así que he tenido que salir zumbando a medias. 

Las estaba llevando regularmente bien.

Pero empiezo a creer que es un objetivo excesivamente ambicioso el que me he puesto... Ese 4:45 es algo elevado para mis actuales condiciones. Lo seguiremos intentando un poco más y luego ya veremos.

MARATÓ DE RELLEUS PER EQUIPS 2022

Me encantan estas casualidades temporales. 

Ayer mismo mencionaba aquí a Hannibal, del equipo A, y su frase: 

"Me encanta que los planes salgan bien".

UYYY, HOY CASI, CASI.... !

Me diréis "...pero, por 200 metros ¿porqué no seguías?". Y mi respuesta será:

-Porque iba resoplando y me notaba muy cansado, asfixiado... y he recordado que sigo corriendo sólo porque me divierte, y en las condiciones en las que he acabado hoy, no me divertía.

El plan era de 6x500x4:45  (3 km) 

que finalmente ha acabado en un 5x500x4:45  (2,5)  +  1x300x4:45 (0,3) = 2,8 km

Así que  -0,2 hoy en el saldo de plan y realidad

(pero que ya son -1,4 acumulados) Seguiré intentándolo; next station: mañana... o el viernes  (son 4 sesiones por semana).

Este es el cuadro de seguimiento que voy llevando... 

LA COSA VA DE HANNIBALES....

...que no de animales. Y es que el lunes fui Hannibal Leckter:  me comí el plan de entreno, pero yo sin Chianti.

 

Hoy martes en cambio, me he convertido en el otro Hannibal, el del Equipo A

¡PUES SÍ QUE EMPEZAMOS BIEN LA SEMANA!

- Ya sea por la casi nula actividad física de viernes, sábado y domingo... 

- ya sea por el trajín del viaje a Madrid... 

- ya sea porque lo he hecho pasadas las 20:00 cuando normalmente "serío de día"; 

... o ya sea porque -para mi nivel- el objetivo era demasiado ambicioso

PONGAMOS QUE HABLO DE MADRID.

Estampas madrileñas de este viaje relámpago a Madrid para ver, en vivo y en directo, el exitoso debut de mi hija @martalbertt  con su ópera prima

#PARAVERSIASIMEQUIERES

que ha escrito, dirigido y escenografiado. Y aprovechando para poder ver, trotando por el Parque del Retiro, un muy lindo amanecer madrileño.

HOY TOCABA CONTROL VOLUNTARIO DE PISADA

Mañanita de entreno y de estreno la de hoy. 

Sí, porque ayer me llegaron las camisetas FBR (manga corta y manga larga; no hay versión "tirantes"). 

Y mientras que la de manga larga (que tiene toda la pinta de ser todo un "turroncito", así que atentos los frioleros) se estrenará el sábado tempranito por el Parque del Retiro madrileño, hoy ya lo ha hecho la de manga corta en el "Control de pisada" que periódicamente me gusta realizar. 

(reiterar que me sigue doliendo el pie derecho cuando ando... pero que ni puñetero dolor cuando corro con las NOA-FBR, para volver al dolor una vez acabo las series y regreso a casa andando)

Decir también que el primer punto del PLAN que diseñé ayer, lo he cumplido:

5 x 400 x 4:45

Ni que decir tiene que esos 2 kilómetros de hoy, no han sido los mismos que ayer a nivel de sensaciones. Hoy han sido, las 5, como las sensaciones que me dejaron las dos últimas de ayer, he ido más "sobraíto", más cómodo... esperemos que siga la cosa así, síntoma de que mi cuerpo y mis piernas se van acoplando a este nuevo ritmo. 

Aquí teneis los vídeos de 4 de las 5 series, desde cuatro enfoques distintos. De la quinta, el plano era tan solo de tronco superior (para @Franc Beneyto, por lo de estrenar camiseta).

Por cierto, que el PLAN de ayer tenía un grave error: porque de lo que se trataba era de alargar la distancia de las series (para recuperar fondo y resistencia) no de ir más rápido (...aunque todo se andará).

Hecha la aclaración, así he programado el "NUEVO PLAN a 4:45", que queda así:

Semana del 17 de enero:  2 sesiones de         5x400x4:45

Semana del 24 de enero: 4 sesiones de         6x500x4:45

Semana del 31 de enero:  4 sesiones de         7x500x4:45

Semana del  7 de febrero: 4 sesiones de        7x600x4:45

Semana del 14 de febrero: 4 sesiones de       8x600x4:45

Semana del 21 de febrero: 4 sesiones de        8x600x4:45

Semana del 28 de febrero: 4 sesiones de     10x600x4:45

Semana del 7 de marzo: 4 sesiones de         10x600x4:45

Para así llegar a la semana de mi cumple, de mi mágico cumple, el de los 65, hechos ya estos 

 133,2 km  a ritmo 4:45 

que no estaría nada, pero que nada, mal...
 y que, viniendo de donde venimos,

 no me será nada, pero que nada, fácil .

ALARGANDO LA DISTANCIA DE LAS SERIES

Como de lo que más flaqueo es de fondo, de resistencia, he empezado hoy a hacer distancia más larga en las series.

18 DE ENERO...

 

RESUMEN FOTOS CURSA SANT ANTONI...

                                                           

 

¿ FÁCIL SOLUCIÓN PARA TU FASCITIS PLANTAR ?

Para no llevar al equívoco a nadie, para que no creáis que me las doy de algo que no soy, antes que nada debo precisar que: 

-no soy médico-traumatólogo, 

-ni fisioterapeuta, 

-ni osteópata, 

-ni quiropráctico... 

PASAR DEL "LA", AL "EN": EPISODIO I

Con mucho menos frío de lo esperado, hoy hemos estado en la cervecera Cursa de Sant Antoni.

LA TEORIA DE LA RUNNEREVOLUCIÓN...

En cierto modo, Darwin tenía razón; y para muestra, un botón:

3 de abril 2013, en cinta a ritmo 6:00

23 de noviembre 2021, en cinta a ritmo 3:45

VAMOS POR BUEN CAMINO...

Se acerca, a ritmo de un día por día (qué si no) el 18 de marzo, y hay que ir a por cumplir con la previsión planificada de completar de 5 a 10 series de 200 a 3:45. (...veremos qué me da la vida).

Hoy, además, con un hasta ahora  desconocido dolor en la parte exterior del hueso del pie derecho...

De la selección de las series de hoy, yo destacaría ésta:

En total hemos completado ...

          2 x 200 x 4:45    (....ya me empiezan a ser "familiares")

                     ..... 1 x 200 x 3:35    (...bien trabajada, sin exceso de expulsión de bilis. 😂 )

          2 x 100 x 3:35    (cómodas pese al ritmo)

Mañana daremos descanso a este pie, tratando de dilucidar/averiguar si ha sido un golpe (del que en su momento no me he enterado) o bien algo peor, como una "cistitis" plantar, que decían aquellos dos con los que me crucé un día por la Carretera de Les Aigües. Lo bueno del caso -si es que algo tiene de bueno- es que me duele 7/10 al andar... pero nada al correr, porque al llevar hoy puestas las NOA I el pie, al entrar de metatarso, no permite impactar a esa zona contra el suelo.... 

¡ Mira tu qué bien !

CORRER DISFRUTANDO A 3:44

...seguimos divirtiéndonos. 

Dos tandas de 5 series otra vez hoy... pero distintas:

          5 x 200 x 4:45

          5 x 100 x 3:44

Aquí, la última de mis series a 3:44

¿Y TU, CÓMO TE DIVIERTES CORRIENDO...?.

¿Qué cómo se puede volver a disfrutar corriendo?.

Pues yo, tomándomelo en SERIE 

VOLVER AL CORRER POR EL CORRER...

Creo que cada vez tengo más claro que lo mío ya no es el competir corriendo, ni el obsesionarme con el Garmin, ni el buscar mi muñeca para detenerlo nada más pisar la alfombra de meta para ver cómo me ha ido hoy... ya no. Cada vez me interesa menos el competir (ni que haya sido siempre contra mí mismo) y sí el poder volver a divertirme corriendo, el poder continuar, mi mochila y yo, disfrutando del hecho de todavía poder seguir corriendo, y hacerlo solo por el correr por el correr

VUELVE A CORRER COMO CUANDO ERAS UN NIÑ@...

Foto 1

Sin tu darte ni cuenta, el modo de correr de cuando eras niñ@ ha ido variando -variando, que no evolucionando- con el paso del tiempo. Ahora (por lo general) tu pisada entra de talón, talonas... Y, cada vez más, las marcas de zapas te siguen facilitando el que sigas talonando al correr, ofreciéndote día sí, día también, zapas y más zapas con una espléndida super mega requete amortiguación

CORRIENDO 5K... ¿EN LA SAN SILVESTRE DE MORDOR...?

Cada vez vienen desde más lejos a Barcelona para correr su #cursadelsNassos2021. Éste corredor con el que crucé línia de meta venía, como poco, de MORDOR.

La #cursadelsnassos de Barcelona brilla cada vez más a nivel internacional. Y más que lo hará todavía después de lograrse batir el pasado viernes los 2 récords del mundo de 5k por dos atletas etíopes.