3ª SEMANA (PREVIA AL "ASALTO AL TEST DE 3.000")

  

ASALTO AL TEST DE 3.000 (en  <4:50)

                           CRÓNICA BÉLICA  (III)

TTXABI  ALBERT..     

TERCERA SEMANA:     

¡ EL CAOS... !

Del lunes 24 a domingo 30 de Mayo

Al ser festivo el lunes por estos lares, la cosa ha ido un poco desmadrada. Y habría podido empezar peor la semana si llego a pisar la Boston que resbaló desde donde la había dejado y que fue a parar a la cinta, justo en el momento en que estaba probando el llevar un buen rato el ritmo a 4:10

No hice, ni mucho menos, el plan de entreno previsto para el día y, a mi aire, fui haciendo series de 500, intercalando algunas de 100.Aunque, eso sí -y me alegro- he incorporado a mi rutina diaria el calentamiento previo y los ejercicios de estiramientos posteriores.

El martes, un poco más de lo mismo: a mi aire, pasándome el plan de entreno por el forro. Y, además, forzando un 500 a 4:05  (creí morir). Me siento cansado, pesadas las piernas… Creo que empezaré a dejarme de tonterías y me centraré en conseguir aguantar los 3.000 a 4:50. A ver mañana miércoles por dónde me acaban llevando mis piernas, porque el objetivo, a priori, será el hacer las 6 series de 500 a 4:50.  A ver si soy capaz, o vuelvo a las andadas.

Y el miércoles me redimí… a medias. Me había propuesto el hacer 6 series de 500 (los 3.000) a ritmo 4:50. Y así hice las cinco primeras (constatando, eso sí, que en “Carrera en interior” en mi Garmin, en 500 metros “se come” unos 60/70 metros).

Pero ya en la sexta serie “me he venido arriba” y lo que he hecho ha sido un 300 a  4:20, que es donde he podido comprobar lo mucho que me falta para hacer un 3.000 a este ritmo.

El jueves la cosa debería seguir por los mismos derroteros, pero haciendo las 6 series de 500 en 4:40… Lo único que cambiará, seguro, es que no lo haré “con el alba” sino antes de comer. Veremos.

¿Y qué es lo que vimos ? Anarquía de nuevo, pero menos. Una a una fueron cayendo las series de 500, pero no a 4:40:

1ª – 500 a 4:36                2ª – 500 a 4:36                 3ª – 500 a 4:36

4ª – 800 a 4:36  (en u intento de hacer un 1.000)      5ª – 500 a 4:36

y como fin de fiesta:   la 

6ª  - 300 a 4:00 !

 

El viernes dudaba entre descansar, o descansar, así que lo que hice fue ir al gym a intentar hacer 3 series de 1.000 a 4:40. ¿Y en qué quedó todo… ?. Pues en que, ante la posibilidad -remota- de conseguir dorsal para la cursa solidaria “7 km del riu” opté por hacer una “melange de series”, que iba improvisando a medida que iba acabando cada una y según estaba mi nivel de resuello…

Y así quedó la melange:

1-        500, a ritmo 4:17

2-          200, a ritmo 4:00

3-            500, a ritmo 4:30

4-              200, a ritmo 4:00

5-                300, a ritmo 4:30

6-                  200, a ritmo 4:00

7-                    200, a ritmo 4:00

Y aquí cerré el “plan de trabajo sui-generis” de preparación del “Asalto al Test de 3.000”, en la primera semana en mi vida que me lo curro de lunes a viernes  (5 sobre 5… impensable! ).

Y hablando de cincos:

Sábado, descanso; y confirmación de que, sí, tengo dorsal para la cursa de mañana. Así que de nuevo volvemos a disputar una carrera y además con el aliciente añadido de acompañar a mi amiga Judith (de no haberme conseguido ella misma el dorsal (y no haber podido correr la cursa), igualmente la habría ido a buscar al km 5 y hubiéramos hecho juntos sus últimos dos km. Ahora haremos los 7.