Seamos
realístas: yo no estoy para 6 series de 500 a ritmo 4:45 cuatro veces por semana, no nos engañemos. Los
motivos pueden ser varios, y no se si me atrevería a colocarlos en orden
correcto (pero mi mochila y mi DNI tienen bastante que ver en ello).
Pero no puedo estar corriendo como pez fuera del agua, dando
desesperadas bocanadas, buscando aire como un desesperado.
Pero
no es una claudicación: es una realista adaptación a las circunstancias del
momento, que vendrá acompañada de una tabla de máquinas en el gym que me
preparará específicamente para mí la buena de Claudia; porque no todo es
correr: necesito aumentar mi masa muscular para poder correr más y mejor.
Así las cosas, he echado un poco la vista
atrás y he reflexionado sobre mi velocidad y en qué distancias. Y ahora me
cuesta recordar a mí mismo el que haya podido correr esas velocidades, a pesar
de ser alguien que no empezó a correr hasta los 51 tacos (pero que solo 2 años
y medio después se plantaba en Berlín para debutar en Maratón, en 4:13:19, y que tan solo un mes y medio
más tarde la rebajaba a 4:03:09 en
San Sebastián.
Porque los 47:07 que son mi MMP en 10k, representó haberla corrido a una media de 4:43...
y ahora alucino, y no consigo recordar, la sensación de correr con esta
velocidad de crucero. Y no hace tanto (2016)Y ya ni te cuento en mi MMP en 5k: mi MMP, de 2017 (22:41) representó haber corrido a una media de 4:32
Es, como cantarían Simon&Garfunkel en esta
muy corta e intimista canción, Bookens:
“Fue un tiempo, y qué tiempo…Un tiempo de inocencia,
un tiempo de confidencias. Hace ya mucho. Tengo una fotografía. Conserva tus
recuerdos, son todo lo que te queda”
Pero hoy es aquí y ahora. Tiempo de parar
para arrancar con fuerza. Pero con criterio.
No abandonaré los 4:45; me comprometo a seguir
corriendo 3 tandas de 500 a 4:45 cada vez que pise la cinta. Y cuando le tenga
cogida la medida, como algo natural (y no épico, como me ha ocurrido en las
últimas cursas) o bien incrementaré el número de series por día, o bien iré
aumentando la velocidad (llevar ritmos de 4:30, 4:15… como para terminar los 10k
en 45:00 o 42:30.
Sigue siendo una quimera, pero hay que
tener objetivos y luchar por ellos.
Hoy estaba acabando la tercera de las series, cuando el teléfono se ha activado y me ha soltado el mensaje/recordatorio de Alexa:
- Dentista en 30 minutos.
Se me había pasado por completo. Ni me había acordado, pese a los varios ecordatorios previos. Así que he tenido que salir zumbando a medias.
Las estaba llevando regularmente bien.
Pero empiezo a creer que es un objetivo excesivamente ambicioso el que me he puesto... Ese 4:45 es algo elevado para mis actuales condiciones. Lo seguiremos intentando un poco más y luego ya veremos.
Me diréis "...pero, por 200 metros ¿porqué no seguías?". Y mi respuesta será:
-Porque iba resoplando y me notaba muy cansado, asfixiado... y he recordado que sigo corriendo sólo porque me divierte, y en las condiciones en las que he acabado hoy, no me divertía.
El plan era de 6x500x4:45 (3 km)
que finalmente ha acabado en un 5x500x4:45 (2,5) + 1x300x4:45 (0,3) = 2,8 km
Así que -0,2 hoy en el saldo de plan y realidad
(pero que ya son -1,4 acumulados) Seguiré intentándolo; next station: mañana... o el viernes (son 4 sesiones por semana).
Este es el cuadro de seguimiento que voy llevando...
Sí, porque ayer me llegaron las camisetas FBR (manga corta y manga larga; no hay versión "tirantes").
Y mientras que la de manga larga (que tiene toda la pinta de ser todo un "turroncito", así que atentos los frioleros) se estrenará el sábado tempranito por el Parque del Retiro madrileño, hoy ya lo ha hecho la de manga corta en el "Control de pisada" que periódicamente me gusta realizar.
(reiterar que me sigue doliendo el pie derecho cuando ando... pero que ni puñetero dolor cuando corro con las NOA-FBR, para volver al dolor una vez acabo las series y regreso a casa andando)
Decir también que el primer punto del PLAN que diseñé ayer, lo he cumplido:
5 x 400 x 4:45
Ni que decir tiene que esos 2 kilómetros de hoy, no han sido los mismos que ayer a nivel de sensaciones. Hoy han sido, las 5, como las sensaciones que me dejaron las dos últimas de ayer, he ido más "sobraíto", más cómodo... esperemos que siga la cosa así, síntoma de que mi cuerpo y mis piernas se van acoplando a este nuevo ritmo.
Aquí teneis los vídeos de 4 de las 5 series, desde cuatro enfoques distintos. De la quinta, el plano era tan solo de tronco superior (para @Franc Beneyto, por lo de estrenar camiseta).
Por cierto, que el PLAN de ayer tenía un grave error: porque de lo que se trataba era de alargar la distancia de las series (para recuperar fondo y resistencia) no de ir más rápido (...aunque todo se andará).
Hecha la aclaración, así he programado el "NUEVO PLAN a 4:45", que queda así:
Semana del 17 de enero: 2 sesiones de 5x400x4:45
Semana del 24 de enero: 4 sesiones de 6x500x4:45
Semana del 31 de enero: 4 sesiones de 7x500x4:45
Semana del 7 de febrero: 4 sesiones de 7x600x4:45
Semana del 14 de febrero: 4 sesiones de 8x600x4:45
Semana del 21 de febrero: 4 sesiones de 8x600x4:45
Semana del 28 de febrero: 4 sesiones de 10x600x4:45
Semana del 7 de marzo: 4 sesiones de 10x600x4:45
Para así llegar a la semana de mi cumple, de mi mágico cumple, el de los 65, hechos ya estos
133,2 km a ritmo 4:45
que no estaría nada, pero que nada, mal... y que, viniendo de donde venimos,
