Continuando corriendo con la cinta a inclinación 2, hoy han caído
5 x 400 x 4:45
Sí, ya sé, no es nada del otro mundo... pero por algo se empieza. Me he encontrado relativamente bien en ese ritmo y distancia (incluso mejor las dos últimas que las tres primeras, más "suelto"). Ahora de lo que se trata es de ir poco a poco a más, por ejemplo hacer las sesiones de 7 series de 400 (2,8km), pasar luego a sesiones de 9 series de 400 (3,6km) y llegar luego a sesiones de 10 series de 400 (4km), siempre a ese ritmo de 4:45.
Haciendo un cálculo, así por encima (los planes están para no ser cumplidos), la cosa quedaria así:
Semana del 17 de enero: 2 sesiones de 5x400x4:45
Semana del 24 de enero: 4 sesiones de 6x400x4:45
Semana del 31 de enero: 4 sesiones de 7x400x4:45
Semana del 7 de febrero: 4 sesiones de 7x400x4:45
Semana del 14 de febrero: 4 sesiones de 8x400x4:45
Semana del 21 de febrero: 4 sesiones de 8x400x4:45
Semana del 28 de febrero: 4 sesiones de 10x400x4:45
Semana del 7 de marzo: 4 sesiones de 10x400x4:45
Para así llegar a la semana de mi cumple, de mi mágico cumple, el de los 65, hechos ya estos
77,6 km a ritmo 4:45
Luego, completadas varias sesiones (4 ó 5) de estas dos últimas series de 10x400x4:45, volver a recuperar las series de 5, pero ya bajando a 4:30, previendo que mi cuerpo y mis piernas ya se habrán acostumbrado al ritmo "rápido" de 4:45 (recordar que mi media en 10km debe estar en los 5:20/5:30).
Lo dicho; los planes se hacen... para no cumplirse. Pero al menos, ¡yo tengo un plan!
Ésta es la cuarta serie de hoy: