CRÓNICA BÉLICA (III)
TTXABI ALBERT..
TERCERA SEMANA:
¡ EL CAOS... !
Del lunes 24 a
domingo 30 de Mayo
Al ser festivo el lunes por estos lares, la cosa ha ido
un poco desmadrada. Y habría podido empezar peor la semana si llego a pisar la
Boston que resbaló desde donde la había dejado y que fue a parar a la cinta,
justo en el momento en que estaba probando el llevar un buen rato el ritmo a
4:10
No hice, ni mucho
menos, el plan de entreno previsto para el día y, a mi aire, fui haciendo
series de 500, intercalando algunas de 100.Aunque, eso sí -y me alegro- he
incorporado a mi rutina diaria el calentamiento previo y los ejercicios de
estiramientos posteriores.
El martes, un poco más de lo mismo: a mi aire, pasándome el plan de entreno por el forro. Y, además, forzando un 500 a 4:05 (creí morir). Me siento cansado, pesadas las piernas… Creo que empezaré a dejarme de tonterías y me centraré en conseguir aguantar los 3.000 a 4:50. A ver mañana miércoles por dónde me acaban llevando mis piernas, porque el objetivo, a priori, será el hacer las 6 series de 500 a 4:50. A ver si soy capaz, o vuelvo a las andadas.
Y el miércoles me redimí… a medias. Me había propuesto el hacer 6 series de 500 (los 3.000) a ritmo 4:50. Y así hice las cinco primeras (constatando, eso sí, que en “Carrera en interior” en mi Garmin, en 500 metros “se come” unos 60/70 metros).
Pero ya en la sexta serie “me he venido arriba” y lo que he hecho ha sido un 300 a 4:20, que es donde he podido comprobar lo mucho que me falta para hacer un 3.000 a este ritmo.
El jueves la cosa debería seguir por los
mismos derroteros, pero haciendo las 6 series de 500 en 4:40… Lo único que
cambiará, seguro, es que no lo haré “con el alba” sino antes de comer. Veremos.
¿Y qué es lo que
vimos ? Anarquía de nuevo, pero menos. Una a una fueron cayendo las series de
500, pero no a 4:40:
1ª – 500 a 4:36 2ª – 500 a 4:36 3ª – 500 a 4:36
4ª – 800 a 4:36 (en u intento de hacer un 1.000) 5ª – 500 a 4:36
y como fin de fiesta: la
6ª - 300 a 4:00 !
Y así quedó la melange:
1- 500, a ritmo 4:17
2- 200, a ritmo 4:00
3- 500, a ritmo 4:30
4- 200, a ritmo 4:00
5- 300, a ritmo 4:30
6- 200, a ritmo 4:00
7- 200, a ritmo 4:00
Y aquí cerré el “plan
de trabajo sui-generis” de preparación del “Asalto al Test de 3.000”, en la
primera semana en mi vida que me lo curro de lunes a viernes (5 sobre 5… impensable! ).
Y hablando de cincos:
A veces hacemos, o al menos yo hago, cosas sin pensarlas demasiado, sin medir las posibles consecuencias o bien, algo despistado, acabo haciendo cosas que no debería... y luego pasa lo que pasa.
Veréis. Cuando voy al gym lo hago calzado con cualquiera de mis zapas "normales"; es sólo después de hacer el calentamiento previo a subirme a la cinta cuando me pongo las FBR NOA II (que son algo incómodas para andar).
Hoy, en lugar de dejar las Boston a un lado de la cinta, no se me ha ocurrido otra cosa que no dejarlas al lado, sino ahí donde las veis: sobre el soporte de la parte delantera de la cinta.
Por uno de esos "duendecillos de la tecnología" que dicen que habitan en el interior de cada aparatejo (ya sea aspiradora, ordenador, cámara de fotos, lavadora, smartphone...) el vídeo que se estaba grabando en ese momento (para poder seguir analizando la evolución de mi pisada con las NOA II) ha dejado de hacerlo.
De no haber entrado en acción el duendecillo habríais visto cómo, con el traqueteo del correr sobre la cinta (estaba probando el ir a ritmo 4:10) las Boston se han ido moviendo, moviendo... hasta que una de ellas ha caído sobre la cinta y, sin yo verla, corriendo, la he pisado, pero con tanta buena suerte, con tanta fortuna, que no me he doblado el tobillo, ni me he desequilibrado... ni me he caído, ya que el trompazo hubiera sido de los que hacen época. Cuando he podido reaccionar a saber lo que había pasado, he podido apretar el botón "salvavidas" de la cinta y de un bote, poner un pie a cada lado de los soportes laterales mientras, aún con la inercia del traqueteo, la segunda Boston ha aterrizado en la cinta, ahora ya sin ningún peligro al ya no estar yo sobre ella y, además, estaba ya parada.
Lo dicho, "p'haberme matao"...
A lo que iba: la evolución de mi adaptación va por buen camino y cada vez es más "natural" sin pensar ya en el movimiento que he de hacer... ya me sale solito. Para muestra, tres botones de hoy (después del sustito con las Boston andarinas:)
CRÓNICA BÉLICA - Episodio II
SEGUNDA SEMANA: LA ANARQUÍA
Lunes 17 a viernes 21 de mayo.
La UNIRUN, ni bien,
ni mal. Las zapas se comportaron de maravilla, pero me marqué un par de
caminadas. La UNIRUN es una fiesta y quise disfrutar de ella. Lo que no lo hice
fue de un modo discreto, porque contrariamente a todas las ediciones
anteriores, en las que cada Universidad lucía un color distinto de camiseta, este
año se unificó el color y lo que cambiaba era el color del dorsal (hasta 6) uno
por cada una de las salidas motivada por las medidas de seguridad del COVID. El único color de camiseta era un azul oscuro, tirando a liláceo.
Yo le había dicho a Pablo S.C. que en cuanto tuviera la camiseta “flúor” de DRINKING RUNNERS me la pondría en la primera carrera que hubiera… y esa primera carrera fue la UNIRUN. Así que discreción, lo que se dice discreción, navegando entre ese mar de camisetas azulísimas no iba yo precisamente “con la flúor"”…
Pero por la tarde había “kedada” con la tropa de “Los miércoles son domingo”, “BCN Trail runners”, Beer & Runners Barcelona y Barcelona Voluntaria, para rendir un homenaje al gran Esteve, haciendo lo que a él más le gustaba: salir a correr con sus amigos (la subida al Castell de Montjuic era un clásico), y al acabar, picoteo, cerveza y cava; así que esto fue lo que hicimos en su honor.
Jueves, sosiego,
calma, descanso. Tan solo tablas, tanto de estiramientos como de calentamiento.
Y hoy viernes, remate a la semana “Series de 500 a 2:33”; y la evolución, día tras día ha sido, como poco, buena. A lo que más me he acercado a ese 2:33 fue en la tercera serie del martes. Y lo que parece que sí estoy incorporando a mi rutina, es lo de calentar previo a las series y estirar después de acabarlas. Un pequeño logro.
WEEKLY PROGRESSION OF THE 500 SERIES
Martes 2:28, 2:29, 2:32, 2:30 y 2,27
Miércoles 2:29,
2:29, 2:22, 2:25 y 2:23
Viernes 2;22,
2:23, 2:22; 2:17; 2:20 y 2:15
Las 6 series de hoy han sido las más rápidas y de mejores sensaciones de toda la semana.
Para el miércoles o jueves de la próxima semana tengo previsto un:
Primer asalto al 3.000 en cinta, a ver cómo respira el tema.
Esta semana ha sido la de la confirmación de que, para MI lesión (ausencia de cartílago en la rodilla izquierda), el único remedio para poder seguir corriendo es haciéndolo con las NOA ( I y II) de FBR Y es que al no tener que adelantar tanto el pie en la zancada (si os fijáis, en el video) el talón tan solo está ligeramente adelantado a la línea de la rodilla. En la pisada normal, el pie avanza algo más, la pierna se pone casi recta, y a casi 45 grados de la vertical, para poder impactar con el talón en el suelo "y los dedos mirando al techo". Y al impactar con el talón y con la pierna estirada al frente, recta, la punzada a cada zancada es la leche!. En cambio, entrando de medio pie, la pierna no se adelanta tanto, ni está tan recta, y los dedos casi miran al frente, y no hay impacto del talón en el suelo, ni por tanto, rebote en la rodilla.
(para ver los vídeos desde el móvil, seleccionar abajo: ver versión web)
Os lo puedo contar más alto, pero quizá no más claro. Pero, repito, es el caso de MI dolencia.
Y por hoy ya he terminado. Hoy Mario cumple 2 años... y tenemos festorro.
Sábado y domingo, en Sant Juliá de Vilatorta, o lo que es lo mismo: todo apunta a una nueva subida al trote al Monestir de Puig-l’Agulla.
Seguimoooooos !
UNIRUN, algo más que una cursa; muy bien organizada, con los corredores cumpliendo con todas y cada una de las medidas de seguridad. Y con los speaker nombrando, uno a uno, a todos los corredores, tanto a la salida como a la llegada. Una carrera llena de juventud, alegría, vida... y eso se contagia. Y ganada, como no podía ser de otro modo, por un eterno joven corredor, Carles Castillejo (15:17), con un escudero de lujo a su lado, Pau Capdevila (15:21) - (Team ADIDAS)
ASALTO AL TEST DE 3.000 (en <4:50)..
CRÓNICA BÉLICA
TTXABI ALBERT.. 64 AÑOS – 1,79 – 83 KG (+5 SOBRE IDEAL)
PREÁMBULO
Aprovechando
que hubo que aplazar el TEST de 3.000 (se pasó al 6 de Junio, aniversario del asalto a las playas de Normandía) decidí a primeros de mayo “preparar, bien, el asalto al Test de 3.000”. La idea era, +/-, seguir algún tipo de plan de entreno como -supuestamente-
había hecho previo a La Milla de la Jean Bouin. Y, como munición para ese asalto, las FBR con las que, hasta la fecha, no
había corrido ninguna Cursa. Desde el primer momento, el bueno de Franc Beneyto se subió al carro de combate
y, generosamente, me preparó un detallado y completo plan de asalto para las cuatro semanas
anteriores al “Día D”. Y decidí que de esta peculiar
contienda bélica entre yo y el crono quedara
constancia escrita en esta CRÓNICA BÉLICA (se trataba, finalmente, de asaltar el 3.000 acabándolo <4:50, o <14’30”… cuando,
actualmente, estas veteranas y agotadas tropas estaban en >59’ el 10.000)
Por la MAÑANA: 07:15
GIMNASIO
5 KM bici estática, a buena resistencia de pedales
Flexiones, planchas, estiramientos
Intento fallido de correr en cinta con las FBR
(me olvidé las plantillas)
Por la TARDE: 21:15
CASA
Primera toma de contacto con las FBR en carrera continua
en la cinta.
Carera en progresión, a velocidad de cinta:
6 - 6,5 - 7 - 7,5 - 8 - 8,5 - 9
36’ -- 4,2 KM -- Ritmo
medio
8’ 34’’
PULSACIONES: Por debajo de 1000
DIFICULTAD ENTRENO: 4/10
OBSERVACIONES:
Rehacer Objetivo para los 3.000
Acabarlos a ritmo 4:50 en lugar
de a 4:20
MIÉRCOLES 12 DE MAYO
Cual submarino de la U.S.NAVY, DECIDO HACER INMERSIÓN TOTAL con las FBR-NOA II
Normalmente las llevo en
la bolsa, y sólo me las calzo antes de subir a la cinta, como en el intento
frustrado de ayer:
Por la MAÑANA: 07:00
GIMNASIO
Como vamos a tener una relación muy estrecha de aquí al 6 de
junio, compartiendo ese objetivo común -revisado- de <4:50, he decidido
llevarlas ya puestas desde casa (estoy a unos 600 metros del gym), hacerlo todo
en el gym con ellas y regresar, con ellas puestas, a casa. Y ha sido en casa donde
he hecho los estiramientos previos a las series planificadas para hoy; así,
nada más llegar, ya he podido subirme a la cinta. Pero como no domino el
egipcio, ni la escritura cuneiforme ni los jeroglíficos de las pirámides, no he
sabido muy bien qué quería decir el bueno de Franc con su particular jeroglífico (a
pesar de tener un nomenclátor descifrador):
C: 2 x (5x300) en 1’24’’: Re.
1’15’’ (4’) + V + Ap
He querido entender que hoy tocaba CALENTAMIENTO COMPLETO (que
me lo he pasado por el forro); el 2 no
he sabido muy bien a qué venía a multiplicar, porque si era hacer 2 veces
5x300… ¿por qué no poner directamente 10x300… para no desmotivar?. El caso es
que he decidido hacer lo que creía que decía: 2 veces (5x300). Y ha sido aquí
cuando la hemos liado con el Garmin: no sé programar en él las series, no sé
conservarlas, no sé acumularlas… en fin que, como aquél: solo sé que no sé nada.
Creo que al final he hecho las 10 series en tiempos más/menos de
1:42, 1:40, 1:39… yo diría que la media
me ha salido rondando +/el 1:38´,
aunque imposible saberlo con el lío que me he montado.
Las zapas, no problem en ningún momento. Los gemelos y sóleos (después de su primera carrera continua de ayer) no han dicho ni mu y se han comportado. Así que, cabreado por el tema del Garmin, me he pasado también por el forro la V y el Ap y me he ido a casa a hacer los estiramientos post entreno, no sin antes “hacerme unas gradas”
Por la TARDE: 20:15
CASA
Me ha quedado un regusto amargo por la mañana. Así que después
de recoger a Mario en la guardería y pasar con él casi tres horas (eso cuenta,
casi, como tirada larga de maratón), al llegar a casa me he calzado las
NOA II y me he cascado 3x300 a ritmo
vivo (…vamos, no a mis ritmos):
1:31 (5:03)
/ 1:26 (4:47)
/ 1:25 (4:43)
No, no son mis ritmos. He acabado pidiendo la hora… y
comprobando que, a estos ritmos, si no hago bien la pisada parece como si la
cinta “patinara” y me desequilibro. Pero no es la cinta: es la no rigurosidad
en el movimiento del pie al contactar (supongo que es porque estoy unas
micromilésimas más de tiempo en contacto con la cinta de lo que debería). Ojo
al dato, porque si no voy con cuidado (en la cinta de casa) me puedo dar el
talegazo.
Tanto en el gym por la mañana como por la tarde en casa (y hasta
el 6 de junio) la inclinación de la cinta ha sido a 2, para compensar la realidad del asfalto. He hecho los
estiramientos pertinentes post entreno.
Mañana jueves, descanso (…o no; bueno, eso ya se verá…
conociéndome). Lo que sí se ha decidido por el Alto Mando (yo, sin ir más
lejos) es que Mario no desembarcará este domingo en el ensayo que
efectuaremos en las playas de la UNIRUN (no anda fino).
JUEVES 13 DE MAYO
Por la MAÑANA: 06:15
GYM
Decía ayer: “Mañana, descanso (…o no; bueno, eso ya
se verá… conociéndome)”
Y, otra cosa no,
pero de falta de criterio, tengo el que quieras. Y es porque hoy, previendo un
día movidito, me he plantado a las 06:15 en el gym. He hecho a pie de cinta los
ejercicios de calentamiento… y, sólo por falta material de tiempo, casi he
hecho el entreno que tocaba.
Y digo “casi”, porque del jeroglífico:20:00 c.c. “Ida” + 3x100m progresivos + 18 c.c. alegres “Vuelta”. +10:00 c.c. + Ail+ 50 f.b.
esto es todo lo que me ha dado tiempo de hacer:
20 minutos carrera continua, 2,8 km
6 series de 100, rapiditas, en 0.35 0,34 0.38 0,36 0,38 0,39
He empezado, bien, con los 20 minutos-2,8 km de carrera continua, “apretando” un pelín más en los cinco últimos minutos (para, sin ser un progresivo, ir de menos a más). Ni una sola molestia, ni en gemelos, ni sóleos. Gratamente sorprendido de lo suelto que iba con mis NOA II. Más rápido, sin ser progresivos hoy, que en los 36’ del otro día (y sin “sufrir”).
Pero luego ya me he vuelto a pelear con el Garmin. La primera
serie (0,35), segunda y tercera las he encontrado poco fiables. Así que después
de intentar entender al Garmin, he hecho otras tres series “en serio”. La
última de ellas (0,39, pero de 110 m), muy bien.
De regreso a casa, solo me ha dado tiempo de hacer los
ejercicios post-entreno.
Contento de cómo me ha ido todo, y de las ganas de que sea ya
mañana para volver a calzarme las zapas.
Y, como dijo Scarlett
O’Hara en Lo que el viento se llevó:
“A
Dios pongo por testigo que, algún día, completaré todo el entreno que tuviera
previsto para ese día”.
VIERNES 14 DE MAYO
Por la MAÑANA: 09:15
GYM
Sí, pero eso será
en otro día, porque hoy... ¡Viva la anarquía! Y esto que, en principio, ya no me
calzaba las zapas hasta el domingo
(hemos programado 4 días de “acción bélica” por semana).
Nada más llegar, me
he subido a la cinta y me he pegado una carrera continua, a ritmo “vivo” de:
1.000 en 4:49
No he podido-querido-sabido
mentirle a Franc, y sí, en respuesta a su pregunta le he confirmado que sí, que
este arranque de hoy, a estos ritmos, ha sido casi casi en frío, sin calentar
apenas: llegar al gym y subirme a la cinta (a distancia, he podido sentir cómo
se le erizaba el vello). Mucho mejor de lo que esperaba, y más en estas
condiciones
Para luego, y
peleándome con el Garmin nuevamente, encadenar 5 series de 100, rápidas
(para mis tiempos) de: 0:29 –
0:33 – 0:28 – 0:28 – 0:26
Para seguir con un
300 en 1:24, rematando este entreno con una carrera continua a ritmo suave de
1.700 en 10:00
Y ahora, a esperar a ver cómo afrontan su primer envite en el asfalto las FBR NOA II este domingo en la UNIRUN
Aún a riesgo de pasar por un "paleto-analfabeto-zapatillero-runnero" voy a confesar que, hasta hoy, no me había dado cuenta de la diferencia de estos agujeros con los del resto de agujeros de las zapatillas. Es más, creo que incluso sé para qué son, para qué sirven. Están en todas ellas (en las que yo tengo al menos, con excepción de las nuevas FBR NOA II)
Ayer todas mis zapas estaban sin cordones, ya que se los quité para la foto de la noticia de la poca importancia que le damos a los cordones y a los calcetines. Y al coger las SUPERNOVA para ponérselos, creo que sin querer, sin intención, me salté esos dos primeros agujeros y empecé a encordar la zapa por los segundos. Cuando terminé y me di cuenta, me dio pereza dar marcha atrás, así que la otra zapa la encordé igual.
Y.... eureka! creo que he descubierto (yo, al menos) qué función ejercen esos "primeros agujeros".
Y es que si no los utilizas, como no hice yo ayer, la zapa queda fijada al pie por los cordones después del juanete y por todo el empeine. Tranquilos, no hay problema: la zapa queda fija y bien fija (si os la atáis bien)... pero los dedos del pie no están presionados entre sí -"enlatados" formando una masa uniforme- como sí lo están si empezamos a encordar desde esos primeros agujeros. Y al correr sin esa presión en los dedos, sientes cómo estos se mueven con más libertad dentro de la zapa en la pisada, sientes como se separan para apoyar mejor, para conseguir más superficie de apoyo. Sientes cómo se sienten "libres".
Quizá todo esto no son más que imaginaciones mías, y que me haya dado una empanada mental a costa de los cordones y los agujeros. Pero tendría su lógica, ¿a que sí?. De todos modos, sea o no por eso, yo no volveré a encordar más mis zapas desde esos primeros agujeros.
(si alguien tiene alguna respuesta distinta a la razón de ser de esos agujeros, le agradeceré me la haga llegar, para "desempanarme", si no fuera el caso).
