PROYECTO: #txabi_aporel_0450_2023

Coincidiendo con el fin de las vacaciones navideñas, y el regreso de los peques y no tan peques al cole, yo me he puesto ya los deberes a 6 meses vista; hoy he puesto en marcha el contador hasta el 30 de Abril.

Según el plan de deberes a hacer, llegado ese día cualquier cursa de 5k debería poder merendármela por debajo de  24:09.  

I have a dream.....  (¿qué pasa?...  soñar es gratis). 

Así que volvería a escena el echar un fugaz vistazo al Garmin nada más cruzar meta; como antaño.

Ayer domingo, ya lo dije, me levanté tremendamente ilusionado, con un espíritu competitivo como no recordaba en meses y meses. Y con ese espíritu me planté en la cursa; en principio, el único plan era pegarme a la liebre de 5:30 e intentar aguantarla ahí... sin morir en el intento. Era todo un reto, porque mis actuales ritmos son bastante superiores a ese 5:30.

A pesar de mis sanas, y nada ambiciosas pretensiones, nada más salir la liebre se fue, se fue, se fue... aunque yo llevaba un ritmo bueno y nada forzado. Iba bien. Y a la altura +/- del 1,5k  (aprovechando el desnivel positivo de ese tramo) le di alcance y poco a poco la fui dejando atrás (ya no volví a verla ni, al rato, oirla) lo que me dió alas para seguir tirando, ya solo, hasta meta. Bueno, matizo: solo no, porque poco antes de acometer la subida del último km me alcanzó el beer&runner José Arias. Y gracias a él y a sus ánimos solo me detuve dos breves momentos para caminar y recuperar resuello en la subida (+/- unos 50m en total); de otro modo, hubiera parado entre 3 y 4 veces y durante más tiempo. Así que, gracias José por hacer lo posible para que en ese quinto km (que salió de 880 metros) no bajara la guardia y me quedara ese "casi 1 km" a ritmo 6:01, con lo que podía cerrar cursa con los 26:29 y a 5:26 de promedio. Contento no, lo siguiente.

Con este panorama, el proyecto

#txabi_aporel_0450_2023 

ha cumplido hoy lunes su primer día.

Mi plan (sí, ya sé, ese que me saltaré, como poco, al tercer o cuarto día) es el siguiente:

Hoy, día post-cursa, hemos empezado con un 5x200x4:50 en cinta,  con ligero descanso de por medio de 1'. Abajo tenéis fragmentos de 10'' de cada serie. Mentiría si dijera que lo he llevado bien, porque no ha sido así. Pero tampoco he necesitado asistencia médica.

Y la idea es ir aumentando con el paso de los días tanto el número de series como la distancia de cada una; velocidad siempre la soñada: los 4:50/km

día 2   3x500       día 8    7x500        día 15   2x1000        día 23   4x1000

día 3   3x500       día 9    7x500        día 16   2x1000        día 24   4x1000

día 4   3x500      día 10   4x700        día 17   2x1000        dìa 25    4x1000

día 5   5x500      día 11    4x700        día 18   3x1000        día 26    4x1000

día 6   5x500      día 12   4x700        día 19   3x1000        día 27    2x2500

dia 7   5x500     día 13   2x1000        día 20  3x1000        día 28   2x2500

                                                                dìa 21  3x1000         día 29   1x5000

                                                                día 22  3x1000   

 La numeración de días  NO son días del mes: son el número de sesión.    

TOTAL KM : correr en 28 sesiones  78,3k  para tratar de lograr el objetivo soñado: rodar, relativamente cómodo 5k, a ritmo 4:50, en 24:09. Y no, yo tampoco creo que se trate de ninguna heroicidad, teniendo en cuenta (vale, sí, han pasado ya 6 años de ello) que mi MMP quedó detenida en 22:41 . Pero ahora debo arrastrar esos 6 años de más ("mochila" aparte).

( 1:28 segundos menos -casi 18 segundos menos por vuelta- al ir a ritmo 4:32...  ¡qué tiempos! ) 

Mañana martes, descanso