1er. ASALTO (en serio) A LA MILLA

Escribía yo aquí ayer:

"...puesta en marcha del primer "Simulacro de Milla":  8:36 a ritmo 5:21, o lo que es lo mismo: un caracol montado sobre unas FBR.

PRIMER ASALTO A LA MILLA...

Pero antes de ello, he tomado una decisión importante: correré la "Jean Bouin del centenario" con mis FBR.

¡ QUE VIENE LA JB !

Bueno, no ha sido lo esperado, lo deseado, pero al menos hoy sí ha sido un entreno programado en cinta.

** 8 series de 500 metros c/un,  a velocidad de cinta de 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 y 12... para un total de 4 km "in crescento", en 30:41, a ritmo medio final de 7:39, con una quemada de 303 calorías.

Lo que sí me ha permitido ver es cómo me sentía a cada cambio de velocidad. Y lo que está claro es que deberé arrancar a partir de las próximas en algo parecido a:

4 km realizando esta serie:

500 a 8 - 1000 a 10 - 1000 a 12 - 500 a 13 - 500 a 12 - 500 a 8

Y luego ya, el otro día y siguientes:

7,5 km con esta serie:

500 a 8 - 1000 a 10 - 2000 a 12 - 2000 a 13 - 1000 a 12 - 500 a 10 - 500 a 8.

El secreto es volver a tener la soltura y fondo para correr cómodo, y aguantarlo bien, a velocidad de cinta 12,50, que es un ritmo de 4:48, para acabar un 10.000 en 48'

Actualmente creo que debo estar, como mucho, a ritmo medio de entre 6:15  y  6:45, así que el trabajo que me queda por delante es duro.

Pero... lo dejaremos para un poco más adelante, porque esta mañana al volver del gym me he inscrito en la clásica JEAN BOUIN (*) de la edición del centenario de su primera edición (3 años no se celebró, ya que ésta es la 97ª edición), pero que este año, por causa del Covid19, cambia totalmente de formato:

Será el día 20 de diciembre en el mágico marco del Estadi Lluis Companys; y se correrán series (en grupos de 50 corredores cada una) de una milla (1.609 metros; eso son 4 vueltas a la pista... y 9 metros más). Yo me he inscrito en la serie de las 11 de la mañana, para así facilitar a mi gente el que puedan venir a verme (...tengo que preguntar si podría correr con Mario en su carrito).

Así pues, incluso antes de empezarlo, ya aparco el plan de series progresivas del que hablaba al principio: voy a preparar la milla, con el objetivo de correrla a ritmo 4:36, que seria como tener, y aguantar, ritmo para terminar un 10.000 a 46' (aunque este tipo de proyecciones me ha sonado siempre a utopía).

Veremos...

(*) La Jean Bouin es de las "cursas especiales" para mí: en la edición de 2008 pude bajar de 50' por primera vez en un 10.000)

 

SIGUEN LOS TRES RITMOS...

Hoy me ha dado por hacer series cortas y rápidas... con una de ellas (el clip de este vídeo), con una punta de velocidad de cinta de 15,2. Pero la realidad es que me cuesta aguantar la carrera continua, al menos corriendo yo solo -ya sea por la calle como en la cinta- porque el sábado, por ejemplo, no fue así. Tendré que marcarme una programación semanal (con las distancias y distintos ritmos a seguir cada día), porque ahora decido qué hacer sobre la marcha, cuando me subo a la cinta.

A TRES VELOCIDADES....

  

De más... a menos. Y me sigue maravillando ver, sobre todo, los movimientos de los tobillos en el momento del impacto, el peso que soportan, y cómo corrigen el apoyo; así como también los pies, que avanzan "cruzados" y corrigen automáticamente su posición al pasar  uno cruzando con el otro. 

Abajo, en el último vídeo (a velocidad, real) apenas se aprecia. En el de arriba a la derecha (misma toma, pero a cámara lenta) se intuye. En el de la izquierda (a cámara super lenta) todas estas características quedan al descubierto.

EL 31 SERÁ 13

Sí, porque el  31  de este mes se cumplirán  13  años desde que crucé por primera vez en mi vida la línea de meta de una carrera. Fue en La Cursa del Nassos de 2007 y en  54:22. 

Por cierto, y ya que estamos: si sumáis los dígitos del crono final conseguido en mi debut (5422) también será 13, de igual modo que si sumáis los dígitos de los años (2007 y 2020) también será 13.

PEL DAVANT I PEL DARRERA...

Però crec que pel davant anava a 13; i, pel darrera, a 14,2 

(de velocitat de cinta)

 

ESTIRANT LES CAMES EL DIUMENGE...

 

TRANQUIL AVI, QUE JO TE LES APARELLO...

 ...i el paio no ha parat fins a col·locar-les ordenadament dins del armari, no sense abans haver-les aparellat correctament (*)

(*) Només ha necessitat una petita ajuda amb els dos parells de Boston, comprensible per la seva similitud, i per col·locar les sabatilles dels dos últims prestatjes del armari.

COMO DOS GOTAS DE AGUA..

 ...o más bien tres.