ASALTO AL TEST DE 3.000 (en <4:50)..
CRÓNICA BÉLICA
TTXABI ALBERT.. 64 AÑOS
– 1,79 – 83 KG (+5 SOBRE IDEAL)
PREÁMBULO
Aprovechando
que hubo que aplazar el TEST de 3.000 (se pasó al 6 de Junio, aniversario del asalto a las playas de Normandía) decidí a primeros de mayo “preparar, bien, el asalto al Test de 3.000”. La idea era, +/-, seguir algún tipo de plan de entreno como -supuestamente-
había hecho previo a La Milla de la Jean Bouin. Y, como munición para ese asalto, las FBR con las que, hasta la fecha, no
había corrido ninguna Cursa. Desde el primer momento, el bueno de Franc Beneyto se subió al carro de combate
y, generosamente, me preparó un detallado y completo plan de asalto para las cuatro semanas
anteriores al “Día D”. Y decidí que de esta peculiar
contienda bélica entre yo y el crono quedara
constancia escrita en esta CRÓNICA BÉLICA (se trataba, finalmente, de asaltar el 3.000 acabándolo <4:50, o <14’30”… cuando,
actualmente, estas veteranas y agotadas tropas estaban en >59’ el 10.000)
MARTES 11 DE MAYO
Por la MAÑANA: 07:15
GIMNASIO
5 KM bici estática, a buena resistencia de pedales
Flexiones, planchas, estiramientos
Intento fallido de correr en cinta con las FBR
(me olvidé las plantillas)
Por la TARDE: 21:15
CASA
Primera toma de contacto con las FBR en carrera continua
en la cinta.
Carera en progresión, a velocidad de cinta:
6 - 6,5 - 7 - 7,5 - 8 - 8,5 - 9
36’ -- 4,2 KM -- Ritmo
medio
8’ 34’’
PULSACIONES: Por debajo de 1000
DIFICULTAD ENTRENO: 4/10
OBSERVACIONES:
Rehacer Objetivo para los 3.000
Acabarlos a ritmo 4:50 en lugar
de a 4:20
MIÉRCOLES 12 DE MAYO
Cual submarino de la U.S.NAVY, DECIDO HACER INMERSIÓN TOTAL con las FBR-NOA II
Normalmente las llevo en
la bolsa, y sólo me las calzo antes de subir a la cinta, como en el intento
frustrado de ayer:
Por la MAÑANA: 07:00
GIMNASIO
Como vamos a tener una relación muy estrecha de aquí al 6 de
junio, compartiendo ese objetivo común -revisado- de <4:50, he decidido
llevarlas ya puestas desde casa (estoy a unos 600 metros del gym), hacerlo todo
en el gym con ellas y regresar, con ellas puestas, a casa. Y ha sido en casa donde
he hecho los estiramientos previos a las series planificadas para hoy; así,
nada más llegar, ya he podido subirme a la cinta. Pero como no domino el
egipcio, ni la escritura cuneiforme ni los jeroglíficos de las pirámides, no he
sabido muy bien qué quería decir el bueno de Franc con su particular jeroglífico (a
pesar de tener un nomenclátor descifrador):
C: 2 x (5x300) en 1’24’’: Re.
1’15’’ (4’) + V + Ap
He querido entender que hoy tocaba CALENTAMIENTO COMPLETO (que
me lo he pasado por el forro); el 2 no
he sabido muy bien a qué venía a multiplicar, porque si era hacer 2 veces
5x300… ¿por qué no poner directamente 10x300… para no desmotivar?. El caso es
que he decidido hacer lo que creía que decía: 2 veces (5x300). Y ha sido aquí
cuando la hemos liado con el Garmin: no sé programar en él las series, no sé
conservarlas, no sé acumularlas… en fin que, como aquél: solo sé que no sé nada.
Creo que al final he hecho las 10 series en tiempos más/menos de
1:42, 1:40, 1:39… yo diría que la media
me ha salido rondando +/el 1:38´,
aunque imposible saberlo con el lío que me he montado.
Las zapas, no problem
en ningún momento. Los gemelos y sóleos (después de su primera carrera continua
de ayer) no han dicho ni mu y se han comportado. Así que, cabreado por el tema
del Garmin, me he pasado también por el forro
la V y el Ap y me he ido a casa a hacer los
estiramientos post entreno, no sin antes “hacerme unas gradas”
Por la TARDE: 20:15
CASA
Me ha quedado un regusto amargo por la mañana. Así que después
de recoger a Mario en la guardería y pasar con él casi tres horas (eso cuenta,
casi, como tirada larga de maratón), al llegar a casa me he calzado las
NOA II y me he cascado 3x300 a ritmo
vivo (…vamos, no a mis ritmos):
1:31 (5:03)
/ 1:26 (4:47)
/ 1:25 (4:43)
No, no son mis ritmos. He acabado pidiendo la hora… y
comprobando que, a estos ritmos, si no hago bien la pisada parece como si la
cinta “patinara” y me desequilibro. Pero no es la cinta: es la no rigurosidad
en el movimiento del pie al contactar (supongo que es porque estoy unas
micromilésimas más de tiempo en contacto con la cinta de lo que debería). Ojo
al dato, porque si no voy con cuidado (en la cinta de casa) me puedo dar el
talegazo.
Tanto en el gym por la mañana como por la tarde en casa (y hasta
el 6 de junio) la inclinación de la cinta ha sido a 2, para compensar la realidad del asfalto. He hecho los
estiramientos pertinentes post entreno.
Mañana jueves, descanso (…o no; bueno, eso ya se verá…
conociéndome). Lo que sí se ha decidido por el Alto Mando (yo, sin ir más
lejos) es que Mario no desembarcará este domingo en el ensayo que
efectuaremos en las playas de la UNIRUN (no anda fino).
JUEVES 13 DE MAYO
Por la MAÑANA: 06:15
GYM
Decía ayer: “Mañana, descanso (…o no; bueno, eso ya
se verá… conociéndome)”
Y, otra cosa no,
pero de falta de criterio, tengo el que quieras. Y es porque hoy, previendo un
día movidito, me he plantado a las 06:15 en el gym. He hecho a pie de cinta los
ejercicios de calentamiento… y, sólo por falta material de tiempo, casi he
hecho el entreno que tocaba.
Y digo “casi”, porque del jeroglífico:20:00 c.c. “Ida” + 3x100m progresivos + 18 c.c. alegres
“Vuelta”. +10:00 c.c. + Ail+ 50 f.b.
esto es todo lo que me ha dado tiempo de hacer:
20 minutos carrera continua, 2,8 km
6 series de 100, rapiditas, en 0.35 0,34 0.38 0,36 0,38 0,39
He empezado, bien, con los 20 minutos-2,8 km de carrera
continua, “apretando” un pelín más en los cinco últimos minutos (para, sin ser
un progresivo, ir de menos a más). Ni una sola molestia, ni en gemelos, ni
sóleos. Gratamente sorprendido de lo suelto que iba con mis NOA II. Más rápido,
sin ser progresivos hoy, que en los 36’ del otro día (y sin “sufrir”).
Pero luego ya me he vuelto a pelear con el Garmin. La primera
serie (0,35), segunda y tercera las he encontrado poco fiables. Así que después
de intentar entender al Garmin, he hecho otras tres series “en serio”. La
última de ellas (0,39, pero de 110 m), muy bien.
De regreso a casa, solo me ha dado tiempo de hacer los
ejercicios post-entreno.
Contento de cómo me ha ido todo, y de las ganas de que sea ya
mañana para volver a calzarme las zapas.
Y, como dijo Scarlett
O’Hara en Lo que el viento se llevó:
“A
Dios pongo por testigo que, algún día, completaré todo el entreno que tuviera
previsto para ese día”.
VIERNES 14 DE MAYO
Por la MAÑANA: 09:15
GYM
Sí, pero eso será
en otro día, porque hoy... ¡Viva la anarquía! Y esto que, en principio, ya no me
calzaba las zapas hasta el domingo
(hemos programado 4 días de “acción bélica” por semana).
Nada más llegar, me
he subido a la cinta y me he pegado una carrera continua, a ritmo “vivo” de:
1.000 en 4:49
No he podido-querido-sabido
mentirle a Franc, y sí, en respuesta a su pregunta le he confirmado que sí, que
este arranque de hoy, a estos ritmos, ha sido casi casi en frío, sin calentar
apenas: llegar al gym y subirme a la cinta (a distancia, he podido sentir cómo
se le erizaba el vello). Mucho mejor de lo que esperaba, y más en estas
condiciones
Para luego, y
peleándome con el Garmin nuevamente, encadenar 5 series de 100, rápidas
(para mis tiempos) de: 0:29 –
0:33 – 0:28 – 0:28 – 0:26
Para seguir con un
300 en 1:24, rematando este entreno con una carrera continua a ritmo suave de
1.700 en 10:00
Y ahora, a esperar a
ver cómo afrontan su primer envite en el asfalto las FBR NOA II este domingo en
la UNIRUN
