PARA SUBIR LA RAMPA...

...para subir la rampa se necesita una poca de gracia, una poca de gracia y otra cosita... Y arriba y arriba 

 

LA MILLA EN VIÑETAS...

Cruzando meta con cara de "...por 6 miserables segundos"

EN LA MILLA, SI NO CONTROLAS...

   ... te pilla !

El escenario era:                             El desenlace ha sido:

                                          acum.                            

1ª vuelta ..... 1:59  ....... 1:59............   1:51  .........................    - 8

2ª vuelta ..... 1:52  ....... 3:51............   1:54  .........................    +2   -6

3ª vuelta ..... 1:52  ....... 5:43............   1:56  .........................    +4   -2 

4ª vuelta ..... 1:42  ...... 7:25............   1:50  ........................     +8   +6 

Tiempo total ............   7:25  ..........   7:31  .......................     +6

Ritmo  ............................  4:37 ...........   4:40  .........................   +3  

(si comparáis el ritmo medio que indico con el ritmo medio que aparece en Garmin, ni caso a esos 4:08 que ahí salen, porque él lo calcula sobre    los 1.820 metros que ha mal medido; ya se sabe que en pista "el efecto hamster" lo vuelve loco, y que la referencia en pista es el tiempo por vuelta y el total, no la distancia; además, creo que no he abandonado la calle 1 -en curva- más que una o dos veces).

    

¿La clave...? el haber depositado unas expectativas demasiado optimistas (muchísimo, diría yo; era ritmo de 4;15) para el último 400. Esto, y que en la cinta puedo mantener el ritmo que decida, sin tener que estar pendiente de ello, pero en carrera me cuesta regular. Y así, he salido demasiado rápido en el primer 400 -que eran 409- porque ocho segundos son muchos segundos en una distancia tan corta. Como he pasado por el segundo 400 con el tiempo acumulado en positivo, en el tercer 400 no he sabido controlar y, cuando he querido recuperar en el cuarto y último, ya no me ha dado tiempo. 

Pero qué carajo, completar una milla en 7:31 -para mí, camino ya de los 64 tacos, y con mi mochila- es una auténtica gozada ! Poder correr, yo, a una media de 4:40 y al acabar tener la sensación de que podría haber regresado a la línea de salida y repetir milla... y mejorar resultado.    Y ya ni te cuento si pienso que en mi serie he sido el 27 de 50, y que en el global de la Milla he acabado en 348ª posición de entre los 706 corredores que la han acabado (y que me lo miro como que detrás mío todavía han entrado 358 corredores); casi me transfiguro en Jan Laporta y me digo aquello de...  "que no estamos tan mal".

   

                     Aquí, a Teresa la llevaba detrás

            Aquí, a mi lado, con su inseparable GoPro (de ahí, la foto de arriba)

(Gracias a todos por las fotos)

                  

CAMBIO DE PLANES PARA LA MILLA

 

… si es que antes hubo algún plan.

Espero, confío y deseo que la vacuna del tétanos no sea una substancia dopante, prohibida por la RFEA y que la posible buena marca que consiga mañana en LA MILLA pueda ser no homologada. Porque sí:

  Mañana voy a correr LA MILLA DE JEAN BOUIN

HABLANDO DE CAFÉ CON JULIA OTERO EN TV3... (2002)

Ayer, último viaje a casa de mis padres, para acabar de vaciarla de los pocos enseres personales que aun quedaban, antes de venderla en unos días. Y enorme sorpresa al abrir un armario del pseudo-despacho de mi padre y encontrarme con cientos de vídeos VHS.  Entre ellos, estos dos.

INQUIETA COMO UNA CHIQUILLA...

...así me está resultando la preparación de esta MILLA. Hoy me he caído de la cama todavía más temprano de lo habitual, así que lo que viene a continuación ya estaba listo a las 07:45 de la mañana.

En principio, según planificación (al menos, mental) hoy debía probar ya con la distancia de 1.609 metros (la MILLA). Pero, como casi siempre, una cosa es lo que se piensa y otra la que se acaba haciendo, un hecho en mi bastante habitual.

Veamos estas dos cifras del encabezamiento para resumir una sesión que ha sido corta, pero intensa (y sorpresiva).

Analicemos la primera, los 4:31 (para redondear). Y es que casi ni he calentado (me he olvidado el Garmin y el calentamiento ha sido andando mientras me bajaba una fantástica, simple y clara aplicación de Cronómetro, que os recomiendo: se llama así, "Cronómetro", en Play Store (no se han matado mucho con el nombre) . Pero he andado rápido, y más rápido hasta llegar a los 198 metros y he puesto la cinta a velocidad 12,5, y luego a 13, para acabar los últimos metros a 14,5. Lo que ha caído, claro, ha sido un mil, el mil más rápido de estas sesiones y, o mucho me equivoco, el mil más rápido que he hecho nunca (a 4:31). O sea, 4 segundos menos que mi sorprendente mil de ayer.

Vayamos con la segunda cifra, el 1:19

He estado un buen rato en la zona común del gym haciendo, sobre todo, ejercicios de estiramientos. Y la verdad es que no pensaba volver a la cinta. Pero es que un pique con uno mismo es lo más peor que hay. Y el pique era: prueba con un 400, a ver qué tal...

Pues nada.... subidón, subidón porque, otra vez sin calentar, he corrido el 400 de hoy en 1:19 lo que representa un ritmo de.... 3:15 !. Si antes, con el tiempo del mil, dudaba de su posición en el ranking, no tengo ninguna duda de que -salvo algún sprint puntual y muy corto- jamás había ido a 3:15 (de media).

¿Qué repercusión tendrán estos números de la semana previa a la LA MILLA Jean Bouin?. No tengo ni idea, pero in mente llevo pensado el primer 400 a ritmo tranquilo, el segundo y el tercero un poco más vivo... y el cuarto "a muerte" en sus 200 últimos metros finales. Pero en mi caso, ya sabéis: lo que piense y lo que haga difieren diametralmente.

Nota:

La climatología tendrá mucho que decir el domingo; hecha la consulta, esto es con lo que nos encontraremos:

Nubes y claros, 12 grados, pequeñas rachas de viento (que no creo se reflejen en el Estadi de Montjuic), un 3% de probabilidad de lluvia

Por mí, bien en este aspecto.

Hoy, desde luego, ha valido realmente la pena el volver a salir a la calle antes de que lo hiciera el sol...

QUÉ COMPLICADILLA SE ME ESTÁ HACIENDO LA PREPARACIÓN DE LA MILLA...

Y es que, con mi tradicional anarquía, no hay quien progrese.

Ayer domingo, con los sóleos aún doloridos por "la milla del sábado" con las FBR, volví con ellas a intentar un nuevo asalto, pero no funcionó. Así que probé con un 400 rápido (por cierto, os recuerdo que, cuando escribo "rápido", siempre es contando a mi nivel).  

Y, bueeeeno, no fue del todo mal: lo acabé en 1:52, o sea, a ritmo 4:36. Pero con los sóleos peor de como lo empecé.

Hoy les he dado descanso a las FBR y me he calzado las Boston. Tras un primer intento de hacer una milla a ritmo vivo, esta vez me ha dado por atacar un mil. Y la cosa no me ha ido nada mal, porque me los he pulido, mira tu por dónde, en 4:36 y, evidentemente al ser un mil, a ritmo 4:36 (igualito que ayer en el 400). Me he bajado de la cinta (con el corazón luchando por salir por la boca, todo hay que decirlo) y he estado haciendo una buena tanda de ejercicios de estiramientos para intentar recuperar. 

Y me he vuelto a subir a la cinta. Por si había sido casualidad lo del mil de antes. Y he atacado otro mil que al final, y sorprendentemente, ha arañado un segundo al anterior: he parado el crono en 4:35.

¿Contento...? no, lo siguiente. 

Así que 4:36 en el 400.... 4:36 en los 1.000...  ¿se podrá repetir ese ritmo en la Milla? La respuesta es no, por mucho que me hayan sorprendido los resultados de los 1.000 de hoy. Aunque también es verdad que por el exterior corro más rápido -aunque menos constante- que en la cinta. Esperemos que una cosa compense a la otra.

Los vídeos: De casa camino del gimnasio, y (íntegros) los últimos 1.000 de hoy (era "milla lanzada", así que va del 0:44 al 5:11)

1er. ASALTO (en serio) A LA MILLA

Escribía yo aquí ayer:

"...puesta en marcha del primer "Simulacro de Milla":  8:36 a ritmo 5:21, o lo que es lo mismo: un caracol montado sobre unas FBR.

PRIMER ASALTO A LA MILLA...

Pero antes de ello, he tomado una decisión importante: correré la "Jean Bouin del centenario" con mis FBR.

¡ QUE VIENE LA JB !

Bueno, no ha sido lo esperado, lo deseado, pero al menos hoy sí ha sido un entreno programado en cinta.

** 8 series de 500 metros c/un,  a velocidad de cinta de 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 y 12... para un total de 4 km "in crescento", en 30:41, a ritmo medio final de 7:39, con una quemada de 303 calorías.

Lo que sí me ha permitido ver es cómo me sentía a cada cambio de velocidad. Y lo que está claro es que deberé arrancar a partir de las próximas en algo parecido a:

4 km realizando esta serie:

500 a 8 - 1000 a 10 - 1000 a 12 - 500 a 13 - 500 a 12 - 500 a 8

Y luego ya, el otro día y siguientes:

7,5 km con esta serie:

500 a 8 - 1000 a 10 - 2000 a 12 - 2000 a 13 - 1000 a 12 - 500 a 10 - 500 a 8.

El secreto es volver a tener la soltura y fondo para correr cómodo, y aguantarlo bien, a velocidad de cinta 12,50, que es un ritmo de 4:48, para acabar un 10.000 en 48'

Actualmente creo que debo estar, como mucho, a ritmo medio de entre 6:15  y  6:45, así que el trabajo que me queda por delante es duro.

Pero... lo dejaremos para un poco más adelante, porque esta mañana al volver del gym me he inscrito en la clásica JEAN BOUIN (*) de la edición del centenario de su primera edición (3 años no se celebró, ya que ésta es la 97ª edición), pero que este año, por causa del Covid19, cambia totalmente de formato:

Será el día 20 de diciembre en el mágico marco del Estadi Lluis Companys; y se correrán series (en grupos de 50 corredores cada una) de una milla (1.609 metros; eso son 4 vueltas a la pista... y 9 metros más). Yo me he inscrito en la serie de las 11 de la mañana, para así facilitar a mi gente el que puedan venir a verme (...tengo que preguntar si podría correr con Mario en su carrito).

Así pues, incluso antes de empezarlo, ya aparco el plan de series progresivas del que hablaba al principio: voy a preparar la milla, con el objetivo de correrla a ritmo 4:36, que seria como tener, y aguantar, ritmo para terminar un 10.000 a 46' (aunque este tipo de proyecciones me ha sonado siempre a utopía).

Veremos...

(*) La Jean Bouin es de las "cursas especiales" para mí: en la edición de 2008 pude bajar de 50' por primera vez en un 10.000)

 

SIGUEN LOS TRES RITMOS...

Hoy me ha dado por hacer series cortas y rápidas... con una de ellas (el clip de este vídeo), con una punta de velocidad de cinta de 15,2. Pero la realidad es que me cuesta aguantar la carrera continua, al menos corriendo yo solo -ya sea por la calle como en la cinta- porque el sábado, por ejemplo, no fue así. Tendré que marcarme una programación semanal (con las distancias y distintos ritmos a seguir cada día), porque ahora decido qué hacer sobre la marcha, cuando me subo a la cinta.

A TRES VELOCIDADES....

  

De más... a menos. Y me sigue maravillando ver, sobre todo, los movimientos de los tobillos en el momento del impacto, el peso que soportan, y cómo corrigen el apoyo; así como también los pies, que avanzan "cruzados" y corrigen automáticamente su posición al pasar  uno cruzando con el otro. 

Abajo, en el último vídeo (a velocidad, real) apenas se aprecia. En el de arriba a la derecha (misma toma, pero a cámara lenta) se intuye. En el de la izquierda (a cámara super lenta) todas estas características quedan al descubierto.

EL 31 SERÁ 13

Sí, porque el  31  de este mes se cumplirán  13  años desde que crucé por primera vez en mi vida la línea de meta de una carrera. Fue en La Cursa del Nassos de 2007 y en  54:22. 

Por cierto, y ya que estamos: si sumáis los dígitos del crono final conseguido en mi debut (5422) también será 13, de igual modo que si sumáis los dígitos de los años (2007 y 2020) también será 13.

PEL DAVANT I PEL DARRERA...

Però crec que pel davant anava a 13; i, pel darrera, a 14,2 

(de velocitat de cinta)

 

ESTIRANT LES CAMES EL DIUMENGE...

 

TRANQUIL AVI, QUE JO TE LES APARELLO...

 ...i el paio no ha parat fins a col·locar-les ordenadament dins del armari, no sense abans haver-les aparellat correctament (*)

(*) Només ha necessitat una petita ajuda amb els dos parells de Boston, comprensible per la seva similitud, i per col·locar les sabatilles dels dos últims prestatjes del armari.