** 8 series de 500 metros c/un, a velocidad de cinta de 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 y 12... para un total de 4 km "in crescento", en 30:41, a ritmo medio final de 7:39, con una quemada de 303 calorías.
Lo que sí me ha permitido ver es cómo me sentía a cada cambio de velocidad. Y lo que está claro es que deberé arrancar a partir de las próximas en algo parecido a:
4 km realizando esta serie:
500 a 8 - 1000 a 10 - 1000 a 12 - 500 a 13 - 500 a 12 - 500 a 8
Y luego ya, el otro día y siguientes:
7,5 km con esta serie:
500 a 8 - 1000 a 10 - 2000 a 12 - 2000 a 13 - 1000 a 12 - 500 a 10 - 500 a 8.
El secreto es volver a tener la soltura y fondo para correr cómodo, y aguantarlo bien, a velocidad de cinta 12,50, que es un ritmo de 4:48, para acabar un 10.000 en 48'
Actualmente creo que debo estar, como mucho, a ritmo medio de entre 6:15 y 6:45, así que el trabajo que me queda por delante es duro.
Pero... lo dejaremos para un poco más adelante, porque esta mañana al volver del gym me he inscrito en la clásica JEAN BOUIN (*) de la edición del centenario de su primera edición (3 años no se celebró, ya que ésta es la 97ª edición), pero que este año, por causa del Covid19, cambia totalmente de formato:
Será el día 20 de diciembre en el mágico marco del Estadi Lluis Companys; y se correrán series (en grupos de 50 corredores cada una) de una milla (1.609 metros; eso son 4 vueltas a la pista... y 9 metros más). Yo me he inscrito en la serie de las 11 de la mañana, para así facilitar a mi gente el que puedan venir a verme (...tengo que preguntar si podría correr con Mario en su carrito).
Así pues, incluso antes de empezarlo, ya aparco el plan de series progresivas del que hablaba al principio: voy a preparar la milla, con el objetivo de correrla a ritmo 4:36, que seria como tener, y aguantar, ritmo para terminar un 10.000 a 46' (aunque este tipo de proyecciones me ha sonado siempre a utopía).
Veremos...
(*) La Jean Bouin es de las "cursas especiales" para mí: en la edición de 2008 pude bajar de 50' por primera vez en un 10.000)